{"id":296,"date":"2020-05-02T13:08:13","date_gmt":"2020-05-02T10:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imucore24.com\/?page_id=296"},"modified":"2020-05-10T12:56:46","modified_gmt":"2020-05-10T09:56:46","slug":"b12-vitamini-ozellikleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imucore24.com.tr\/sanal-magaza\/b12-vitamini-ozellikleri\/","title":{"rendered":"B12 Vitamini ve \u00d6zellikleri"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

B12 Vitamini : Yararlar\u0131, Eksikli\u011fi, Fazlal\u0131\u011f\u0131 ve Daha Fazlas\u0131<\/h1>

B12 vitamini yada bilinen di\u011fer ad\u0131yla Kobalamin, v\u00fccutta bir\u00e7ok \u00f6nemli i\u015flevi olan sekiz temel B vitamininden biridir.<\/h4>

Sadece hayvansal g\u0131dalarda bulunan B12, metal iyon kobalt i\u00e7erdi\u011finden vitaminler aras\u0131nda benzersizdir.\u00a0Bu nedenle B12 vitamini aktivitesine sahip bile\u015fiklere ‘kobalamin’ ad\u0131 verilir.<\/h4>

B12 vitamini nedir?<\/h2>

Ayn\u0131 zamanda kobalamin olarak da bilinen B12 Vitamini, v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu ancak \u00fcretemedi\u011fi \u00f6nemli bir vitamindir.<\/p>

Hayvansal \u00fcr\u00fcnlerde do\u011fal olarak bulunur, ancak baz\u0131 g\u0131dalara eklenebilir, oral\u00a0 veya enjektabl formlarda g\u0131da takviyesi olarak ta bulunabilir.<\/p>

B12 ( kobalamin ), v\u00fccudunuzda bir\u00e7ok rol oynar. Sinir h\u00fccrelerinizin normal i\u015flevini destekler ve k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccresi olu\u015fumu ve DNA sentezi i\u00e7in gereklidir.<\/p>

V\u00fccut enerjinizi art\u0131rarak, haf\u0131zan\u0131z\u0131 iyile\u015ftirerek ve kalp hastal\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olarak etkili \u015fekillerde kullanabilir.<\/p>

Yeti\u015fkinlerin \u00e7o\u011fu i\u00e7in \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck al\u0131m miktar\u0131 (RDI) 2,4 mcg’dir, ancak hamile veya emziren kad\u0131nlar i\u00e7in daha y\u00fcksektir.\u00a0(1)<\/sub><\/strong><\/p>

B12 Vitamini, DNA sentezi, enerji \u00fcretimi, sinir h\u00fccresi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccresi yap\u0131m\u0131, n\u00f6rolojik fonksiyon gibi bir\u00e7ok fonksiyonda \u00f6nemli bir rol oynayan suda \u00e7\u00f6z\u00fcnebilir temel bir vitamindir.<\/p><\/blockquote>

B12 Vitamini\u2019nin \u0130\u015flevleri ve Yararlar\u0131<\/h2>

B12 vitamini\u00a0sa\u011fl\u0131\u011fa bir\u00e7ok y\u00f6nden fayda\u00a0sa\u011flayan \u00f6nemli bir besindir\u00a0.<\/p><\/blockquote>

1. B12 Vitamini K\u0131rm\u0131z\u0131 Kan H\u00fccresi Olu\u015fumunda ve Aneminin \u00d6nlenmesinde etkilidir.<\/h3>

B12 Vitamini, v\u00fccudunuzun k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccreleri \u00fcretmesine yard\u0131mc\u0131 olmada hayati bir rol oynar.<\/p>

D\u00fc\u015f\u00fck B12 ( kobalamin ) d\u00fczeyleri, k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccresi olu\u015fumunda bir azalmaya neden olur ve h\u00fccrelerin do\u011fru \u015fekilde geli\u015fmesini \u00f6nler.\u00a0(2)<\/sub><\/strong><\/p>

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccreleri k\u00fc\u00e7\u00fck ve yuvarlakt\u0131r, B12 eksikli\u011fi durumunda daha da b\u00fcy\u00fcr ve tipik olarak oval olurlar. Bu daha b\u00fcy\u00fck ve d\u00fczensiz \u015fekil nedeniyle, k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccreleri kemik ili\u011finden kan dola\u015f\u0131m\u0131na uygun bir h\u0131zla ge\u00e7emez ve megaloblastik anemiye neden olur.\u00a0(2)<\/sub><\/strong><\/p>

Anemik oldu\u011funuzda, v\u00fccudunuzda ya\u015famsal organlar\u0131n\u0131za oksijen ta\u015f\u0131mak i\u00e7in yeterli k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccresi bulunmaz. Bu durum ise yorgunluk ve halsizlik gibi semptomlara neden olabilir.<\/p>

B12 vitamini, k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccresi olu\u015fumunda rol oynar. B12 vitamini seviyeleri \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funda, k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccrelerinin \u00fcretimi de\u011fi\u015ferek megaloblastik anemiye neden olur.<\/p><\/blockquote>

2. B12 Vitamini B\u00fcy\u00fck Do\u011fum Kusurlar\u0131n\u0131 \u00d6nleyebilir.<\/h3>

Yeterli B12 d\u00fczeyleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hamilelik i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>

Ara\u015ft\u0131rmalar, bir fet\u00fcs\u00fcn beyninin ve sinir sisteminin, annenin d\u00fczg\u00fcn geli\u015fmesi i\u00e7in yeterli B12 seviyesine ihtiya\u00e7 duydu\u011funu g\u00f6steriyor.<\/p>

Gebeli\u011fin ba\u015flang\u0131\u00e7 evrelerinde B12 eksikli\u011fi, n\u00f6ral t\u00fcp defekti gibi do\u011fum kusurlar\u0131 riskini art\u0131rabilir. Ayr\u0131ca, anne B12 eksikli\u011fi erken do\u011fum veya d\u00fc\u015f\u00fck yapma riskini art\u0131rabilir.\u00a0(3)<\/sub><\/strong><\/p>

Bir \u00e7al\u0131\u015fma, B12 ( kobalamin )d\u00fczeyi 250 mg \/ dL’den d\u00fc\u015f\u00fck kad\u0131nlar\u0131n do\u011fum kusurlar\u0131 olan bir \u00e7ocu\u011fu do\u011furma olas\u0131l\u0131klar\u0131n\u0131n, yeterli d\u00fczeydekilerine g\u00f6re \u00fc\u00e7 kat daha fazla tespit etti. (4)<\/sub><\/strong><\/p>

Yine ayn\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmada B12 vitamini 150 mg \/ dL’nin alt\u0131ndaki seviyelerde bulunan ve eksikli\u011fi olan kad\u0131nlar\u0131n, 400 mg \/ dL’nin \u00fczerinde olan kad\u0131nlara k\u0131yasla, riski be\u015f kat daha y\u00fcksekti.\u00a0\u00a0(4)<\/sub><\/strong><\/p>

Yeterli B12 vitamini d\u00fczeyleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hamilelik i\u00e7in kilit \u00f6neme sahiptir. Beyin ve omurilikle ili\u015fkili do\u011fum kusurlar\u0131n\u0131n \u00f6nlenmesinde \u00f6nemlidir.<\/p><\/blockquote>

3. B12 Vitamini Kemik Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 Destekleyebilir ve Osteoporozu \u00d6nleyebilir.<\/h3>

Gerekli miktarda B12 seviyesini korumak kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 destekleyebilir .<\/p>

2500’den fazla eri\u015fkin \u00fczerinde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, B12 eksikli\u011fi olan ki\u015filerin normalden daha d\u00fc\u015f\u00fck bir kemik mineral yo\u011funlu\u011funa sahip olduklar\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.\u00a0(5)<\/sub><\/strong><\/p>

Mineral yo\u011funlu\u011funun azald\u0131\u011f\u0131 kemikler zamanla hassas ve k\u0131r\u0131lgan hale gelebilir ve osteoporoz riskinin artmas\u0131na neden olur.<\/p>

Di\u011fer \u00e7al\u0131\u015fmalar da, \u00f6zellikle kad\u0131nlarda d\u00fc\u015f\u00fck B12 d\u00fczeyleri ile zay\u0131f kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve osteoporoz aras\u0131nda bir ba\u011flant\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. (6,7,8)<\/sub><\/strong><\/p>

B12 Vitamini kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ya\u015famsal bir rol oynayabilir. Bu vitaminin eksikli\u011fi, kan seviyelerinin d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131, osteoporoz riskinde art\u0131\u015f ile ili\u015fkilendirilmi\u015ftir.<\/p><\/blockquote>

4. B12 Vitamini Mak\u00fcler Dejenerasyon Riskinizi Azaltabilir.<\/h3>

Mak\u00fcler dejenerasyon, esas olarak merkezi g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcz\u00fc etkileyen bir g\u00f6z hastal\u0131\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>

Yeterli d\u00fczeyde B12 ( kobalamin ) seviyesinin korunmas\u0131, ya\u015fa ba\u011fl\u0131 mak\u00fcler dejenerasyon riskinin \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>

Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, B12 takviyesinin, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131zda bulunan bir t\u00fcr amino asit olan homosisteini azaltabilece\u011fine inan\u0131yor. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda y\u00fcksek homosistein d\u00fczeyleri ya\u015fa ba\u011fl\u0131 makula dejenerasyonu riskinde art\u0131\u015fla ili\u015fkilendirilmi\u015ftir.\u00a0(9,10)<\/sub><\/strong><\/p>

40 ya\u015f ve \u00fcst\u00fc 5.000 kad\u0131n\u0131 kapsayan bir \u00e7al\u0131\u015fma, folik asit<\/strong><\/a> ve B6 vitamini<\/strong><\/a> ile birlikte B12 takviyesinin bu riski azaltabilece\u011fi sonucuna varm\u0131\u015ft\u0131r.\u00a0(11)<\/sub><\/strong>\u00a0Yedi y\u0131l boyunca bu takviyeleri alan grupta, plasebo grubuna k\u0131yasla daha az mak\u00fcler dejenerasyon vakas\u0131 vard\u0131. Herhangi bir durumun herhangi bir \u015fekilde geli\u015fme riski % 34 daha d\u00fc\u015f\u00fckken, daha a\u011f\u0131r tiplerde % 41 daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fc.\u00a0(11)<\/sub><\/strong><\/p>

Yeterli miktarda B12 vitamini seviyesine sahip olmak, kan\u0131n\u0131zdaki homosistein seviyesini azalt\u0131r. Bu ya\u015fa ba\u011fl\u0131 makula dejenerasyonunun geli\u015fmesini \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p><\/blockquote>

5. B12 Vitamini Ruh Halini \u0130yile\u015ftirebilir ve Depresyon Belirtilerini Azaltabilir.<\/h3>

B12 Vitamini ruh halinizi iyile\u015ftirebilir.<\/p>

B12 vitamininin ruh hali \u00fczerindeki etkisi hen\u00fcz tam olarak anla\u015f\u0131lmam\u0131\u015ft\u0131r. Bununla birlikte, bu vitamin, ruh halinin d\u00fczenlenmesinden sorumlu bir kimyasal olan serotoninin sentezlenmesi ve metabolize edilmesinde hayati bir rol oynar. Bu nedenle B12 ( kobalamin ) eksikli\u011fi, moral bozuklu\u011funa neden olabilecek serotonin \u00fcretiminin azalmas\u0131na neden olabilir.<\/p>

\u00c7al\u0131\u015fmalar, bu vitamin eksikli\u011fi olan ki\u015filerde depresyon semptomlar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in B12 takviyelerinin kullan\u0131m\u0131n\u0131 desteklemektedir.<\/p>

Depresyonlu ve d\u00fc\u015f\u00fck B12 seviyesine sahip ki\u015filerden yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, hem antidepresanlar hem de B12 alanlar\u0131n, yaln\u0131zca antidepresanlarla tedavi edilenlere k\u0131yasla zay\u0131f depresif semptomlar g\u00f6sterme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksek bulundu.\u00a0(12)<\/sub><\/strong><\/p>

Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada, B 12 eksikli\u011finin ciddi depresyon riski ile iki kez ili\u015fkili oldu\u011fu bulundu.\u00a0(13)<\/sub><\/strong><\/p>

Ek olarak, y\u00fcksek B 12 d\u00fczeyleri daha iyi tedavi sonu\u00e7lar\u0131 ve maj\u00f6r depresif bozukluktan (MDB) iyile\u015fme ihtimalinin artmas\u0131yla ili\u015fkilendirilmi\u015ftir.\u00a0(14)<\/sub><\/strong><\/p>

B 12 takviyesi, eksikli\u011fi olan ki\u015filerde ruh halini ve depresyonu iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olsa da, ara\u015ft\u0131rmalar normal B 12 d\u00fczeyleri olan ki\u015filerde ayn\u0131 etkiye sahip oldu\u011funu sonucunu \u00f6ng\u00f6rmemektedir..<\/p>

B12 Vitamini, ruh halini d\u00fczenlemekten sorumlu bir kimyasal olan serotonin \u00fcretimi i\u00e7in gereklidir. B 12 Vitamini takviyeleri, mevcut eksikli\u011fi olan ki\u015filerde ruh halini iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p><\/blockquote>

6. B12 Vitamini N\u00f6ron Kay\u0131plar\u0131n\u0131 \u00d6nleyerek Beyninizi Koruyabilir.<\/h3>

B12 Vitamini eksikli\u011fi, \u00f6zellikle ya\u015fl\u0131 eri\u015fkinlerde, haf\u0131za kayb\u0131 ile ili\u015fkilendirilmi\u015ftir.<\/p>

Vitamin, beyindeki n\u00f6ronlar\u0131n kayb\u0131 olan ve genellikle haf\u0131za kayb\u0131 veya demansla ili\u015fkili olan beyin atrofisinin \u00f6nlenmesinde rol oynayabilir.<\/p>

Erken evre demans hastalar\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, B12 ( kobalamin ) ve omega-3 ya\u011f asidi takviyesi kombinasyonunun zihinsel d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fc yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.\u00a0(15)<\/sub><\/strong><\/p>

Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada, normalin alt\u0131nda B12 d\u00fczeylerinin bile d\u00fc\u015f\u00fck bellek performans\u0131na katk\u0131da bulunabilece\u011fi bulundu. Sonu\u00e7 olarak, bu vitaminle takviye etmek, klinik olarak te\u015fhis edilmi\u015f bir eksiklik olmasa bile haf\u0131zay\u0131 art\u0131rabilir.\u00a0(16)<\/sub><\/strong><\/p>

B12 Vitamini beyin atrofisini ve haf\u0131za kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p><\/blockquote>

7. B12 Vitamini Enerji Metabolizman\u0131z\u0131 D\u00fczenler.<\/h3>

B12 takviyesi uzun zamandan beri bir enerji mod\u00fclat\u00f6r\u00fc olarak lanse edilmi\u015ftir. T\u00fcm B vitaminleri v\u00fccudun enerji \u00fcretiminde \u00f6nemli bir rol oynar, ancak kendileri enerji vermezler.\u00a0(17)<\/sub><\/strong><\/p>

\u015eu anda, B12 takviyelerinin, bu vitaminin yeterli seviyelerine sahip olanlarda enerjiyi art\u0131rabilece\u011fini \u00f6neren bilimsel bir kan\u0131t yoktur.\u00a0(18)<\/sub><\/strong><\/p>

B12 suda \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr oldu\u011fundan, v\u00fccudunuz ekstra miktarda depolayamaz. Fazlal\u0131k v\u00fccudunuzdan ge\u00e7er ve idrar yaparken (1)<\/sub><\/strong> yok edilir.<\/p>

\u00d6te yandan, ciddi B12 vitamini eksikli\u011finiz varsa, takviye almak veya al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rmak muhtemelen enerji seviyenizi y\u00fckseltir.\u00a0(19)<\/sub><\/strong><\/p>

Asl\u0131nda, B12 eksikli\u011finin en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen erken belirtilerinden biri yorgunluk veya enerji eksikli\u011fidir.<\/p>

B12 Vitamini v\u00fccudunuzdaki enerji \u00fcretimine kat\u0131l\u0131r. Takviye almak, ancak eksiklik varsa enerji seviyenizi art\u0131rabilir.<\/p><\/blockquote>

8. B12 Vitamini Homosisteini Azaltarak Kalp Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 Korur.<\/h3>

Yayg\u0131n amino asit homosistein kan seviyelerinin y\u00fcksek olmas\u0131, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskinin artmas\u0131na neden olur.<\/p>

B12 d\u00fczeylerinizde ciddi eksiklik varsa, homosistein seviyeleriniz y\u00fckselir.<\/p>

Ara\u015ft\u0131rmalar, B 12 vitamininin homosistein seviyesinin d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclmesine yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu, bu da kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskinizi azaltabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. (20,21,22)<\/sub><\/strong>\u00a0Ancak, \u015fu anda B12 takviyelerinin bu konuda etkili oldu\u011funu do\u011frulayacak bilimsel bir kan\u0131t bulunmamaktad\u0131r.\u00a0(23)<\/sub><\/strong><\/p>

B12 Vitamini, artm\u0131\u015f kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskine e\u015flik eden bir t\u00fcr amino asit olan kan homosisteini azaltabilir. Bununla birlikte, ara\u015ft\u0131rmalar \u015fu anda B12 vitamininin bu riski azaltt\u0131\u011f\u0131 iddias\u0131n\u0131 desteklememektedir.<\/p><\/blockquote>

9. B12 Vitamini Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Sa\u00e7, Cilt ve T\u0131rnaklar\u0131 Destekler.<\/h3>

B12 vitamininin h\u00fccre \u00fcretimindeki rol\u00fc g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, sa\u011fl\u0131kl\u0131 sa\u00e7, cilt ve t\u0131rnaklar\u0131 te\u015fvik etmek i\u00e7in bu vitaminin yeterli seviyelerine ihtiya\u00e7 vard\u0131r.<\/p>

Asl\u0131nda, d\u00fc\u015f\u00fck B12 d\u00fczeyleri, hiperpigmentasyon, t\u0131rnak renk de\u011fi\u015fikli\u011fi, sa\u00e7 de\u011fi\u015fiklikleri, vitiligo (cilt renginin kayb\u0131) ve a\u00e7\u0131sal stomatit (iltihapl\u0131 ve \u00e7atlam\u0131\u015f a\u011f\u0131z k\u00f6\u015feleri) dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli dermatolojik semptomlara neden olabilir.\u00a0(24,25)<\/sub><\/strong><\/p>

Baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalarda, B12\u00a0 ile desteklemenin B12 eksikli\u011fi olan ki\u015filerde dermatolojik semptomlar\u0131 iyile\u015ftirdi\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir.\u00a0(26,27)<\/sub><\/strong><\/p>

Bununla birlikte, e\u011fer bu vitaminde herhangi bir eksikli\u011finiz yoksa, takviye almak cildinizi, t\u0131rnak direncinizi veya sa\u00e7 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmede etkili de\u011fildir.\u00a0(28)<\/sub><\/strong><\/p>

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 B12 vitamin d\u00fczeyleri sa\u00e7lar\u0131n\u0131z, cildiniz ve t\u0131rnaklar\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00f6nemlidir. Bununla birlikte, bir takviye almak, seviyeleriniz zaten yeterliyse, muhtemelen bu alanlarda sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmeyecektir.<\/p><\/blockquote>

B12 Vitamini Eksikli\u011fi Belirti ve Bulgular\u0131<\/h2>

60 ya\u015f ve \u00fcst\u00fc insanlar\u0131n tahmini % 6’s\u0131nda B 12 vitamin eksikli\u011fi g\u00f6r\u00fcl\u00fcrken, yakla\u015f\u0131k % 20’sinde de d\u00fc\u015f\u00fck veya normal s\u0131n\u0131rlarda eksikli\u011fi g\u00f6r\u00fclmektedir.\u00a0(29)<\/sub><\/strong><\/p>

B12 Vitamini eksikli\u011fi iki \u015fekilde ortaya \u00e7\u0131kabilir. Ya g\u00fcnl\u00fck beslenmenizde yeterli miktarda alm\u0131yorsunuzdur yada v\u00fccudunuz onu yedi\u011finiz g\u0131dalardan tam olarak ememiyordur .<\/p>

B12 vitamini eksikli\u011fi riski bulunanlar aras\u0131nda (1)<\/sub><\/strong>:<\/p>