{"id":332,"date":"2020-05-01T13:04:32","date_gmt":"2020-05-01T10:04:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imucore24.com\/?page_id=332"},"modified":"2020-05-10T13:01:08","modified_gmt":"2020-05-10T10:01:08","slug":"krom-ozellikleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imucore24.com.tr\/sanal-magaza\/krom-ozellikleri\/","title":{"rendered":"Krom ve \u00d6zellikleri"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Kromun Yararlar\u0131, Eksikli\u011fi, Fazlal\u0131\u011f\u0131 ve Daha Fazlas\u0131<\/h1>

Krom, v\u00fccudun sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in az miktarda ihtiya\u00e7 duydu\u011fu eser mineraldir.<\/h4>

Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, kilo y\u00f6netimi, beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, kan \u015fekeri ve diyabet kontrol\u00fc\u00a0kromun bilinen baz\u0131 faydalar\u0131d\u0131r.<\/h4>

Krom, v\u00fccudunuzun, ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feker miktar\u0131n\u0131 kontrol etmesini sa\u011flayan, kan glukoz seviyelerini dengelemeye yard\u0131mc\u0131 olan ve size sabit enerji veren ins\u00fclin sinyal yollar\u0131nda rol oynar.<\/h4>

Ara\u015ft\u0131rmalar ayr\u0131ca, kromun DNA kromozomlar\u0131n\u0131n hasardan korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6steriyor, bu da kromun \u00e7e\u015fitli kronik hastal\u0131klara yol a\u00e7abilecek h\u00fccre mutasyonlar\u0131n\u0131 durdurabilece\u011fi anlam\u0131na geliyor.<\/h4>

Ayr\u0131ca, proteinler, karbonhidratlar ve di\u011fer besinlerin yan\u0131 s\u0131ra ya\u011flar\u0131n metabolize edilmesindeki rol\u00fcnden dolay\u0131 uzun \u00f6m\u00fcr ve geli\u015fmi\u015f kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131k ile de ili\u015fkilidir.<\/h4>

Bu makalede kromun yararlar\u0131, eksikli\u011fi veya fazlal\u0131\u011f\u0131 ve buna ba\u011fl\u0131 yan etkileri incelenmi\u015ftir.<\/h4>

Krom nedir?<\/h2>

Krom, baz\u0131 yiyeceklerde ve \u00e7evrede bulunan bir mineraldir. Bilinen iki \u015fekli vard\u0131r: \u00fc\u00e7 de\u011ferlikli ve alt\u0131 de\u011ferlikli. \u00dc\u00e7 de\u011ferlikli form g\u0131dalarda bulunur. Alt\u0131 de\u011ferlikli formu ise end\u00fcstride kullan\u0131l\u0131r ve toksiktir. (1,2)<\/sub><\/strong><\/p>

Krom, bira mayas\u0131, baz\u0131 et t\u00fcrleri, sebze, patates ve kepekli tah\u0131llar da dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok g\u0131dada do\u011fal olarak bulunur ve v\u00fccuda \u00e7o\u011funlukla diyet yoluyla girer, \u00e7\u00fcnk\u00fc yedi\u011fimiz \u00fcr\u00fcnlere n\u00fcfuz eden toprakta ve kayalarda depolan\u0131r, ayr\u0131ca i\u00e7ti\u011fimiz suda daha k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda bulunur.<\/p>

Kromun \u0130\u015flevleri ve Yararlar\u0131<\/h2>

1. Kan \u015eekeri Kontrol\u00fc ve Diyabetin \u00d6nlenmesine Yard\u0131mc\u0131 Olur.<\/h3>

Krom, kan \u015fekerini kontrol eden ve v\u00fccut enerjiniz i\u00e7in kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 h\u00fccrelere glikozu getirmeye yard\u0131mc\u0131 olan ins\u00fclinin etkinli\u011finin g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir metabolizmay\u0131 ve v\u00fccuttaki besin maddelerinin depolanmas\u0131n\u0131 da destekler, \u00e7\u00fcnk\u00fc ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z besinleri karbonhidratlardan, ya\u011flardan ve proteinlerden daha iyi emmenize ve da\u011f\u0131tman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir .<\/p>

\u00d6rne\u011fin, bira mayas\u0131, y\u00fcksek bir krom kayna\u011f\u0131d\u0131r ve glikoz intolerans\u0131n\u0131, ins\u00fclin direncini ve diyabet olu\u015fumunu \u00f6nlemede yararl\u0131 olan \u015feker metabolizmas\u0131n\u0131 (glikoz formunda) desteklemeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bulunmu\u015ftur. (3)<\/sub><\/strong><\/p>

ABD Tar\u0131m Bakanl\u0131\u011f\u0131 \u0130nsan Beslenme Ara\u015ft\u0131rma Merkezi taraf\u0131ndan yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, tip 2 diyabet i\u00e7in tedavi g\u00f6renlere, normal ila\u00e7lar almaya devam ederken, beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmeden, d\u00f6rt ayl\u0131k bir s\u00fcre boyunca herg\u00fcn plasebo veya krom takviyesi verildi. \u0130ns\u00fclin de\u011ferleri ve kolesterol d\u00fczeyleri, ek krom verilen grupta plasebo grubuna g\u00f6re anlaml\u0131 olarak azald\u0131. (4)<\/sub><\/strong><\/p>

Ancak, kromun diyabetin \u00f6nlemesinde ki etkinli\u011fi s\u00f6z konusu oldu\u011funda yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n kar\u0131\u015f\u0131k sonu\u00e7lar g\u00f6sterdi\u011fine dikkat etmek \u00f6nemlidir. Pek \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma yararl\u0131 etkiler g\u00f6stermektedir, ancak di\u011ferleri, kromun diyabete yatk\u0131n ki\u015filerde kan \u015fekeri kontrol\u00fcn\u00fc ba\u015fka bir m\u00fcdahale y\u00f6ntemiyle birle\u015ftirmeden g\u00fc\u00e7l\u00fc bir yetene\u011fe sahip olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. (5)<\/sub><\/strong><\/p>

2. Y\u00fcksek Kolesterol\u00fc D\u00fc\u015f\u00fcrmeye Yard\u0131mc\u0131 Olur.<\/h3>

Kolesterol de dahil olmak \u00fczere normal ya\u011f metabolizmas\u0131 i\u00e7in krom gerekir. Ara\u015ft\u0131rmalar, kromun y\u00fcksek al\u0131m\u0131 ile daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 arterler ve kan kolesterol d\u00fczeyleri aras\u0131nda bir ba\u011flant\u0131 oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, kalp hastal\u0131\u011f\u0131ndan \u00f6len insanlar\u0131n \u00f6l\u00fcm anlar\u0131nda kanda daha d\u00fc\u015f\u00fck seviyelerde krom bulundu\u011funu g\u00f6steriyor.<\/p>

Bir \u00e7al\u0131\u015fmada ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, yeti\u015fkinlerde kromun etkilerini 42 g\u00fcnl\u00fck bir s\u00fcre boyunca test ettiklerinde, krom takviyesi alan kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n plasebo grubuna k\u0131yasla daha d\u00fc\u015f\u00fck kolesterol ve d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu lipoprotein (LDL) seviyelerine sahip olduklar\u0131 bulundu. (6)<\/sub><\/strong><\/p>

3. Kilo Alma ve A\u015f\u0131r\u0131 Beslenmeyi \u00d6nlemeye Yard\u0131mc\u0131 Olabilir.<\/h3>

Krom, obezite riskinde azalma ve daha az kilo al\u0131m\u0131 ile ili\u015fkilidir. Ayr\u0131ca g\u0131da al\u0131m\u0131n\u0131 olumlu y\u00f6nde etkileyebilir. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde, kromun a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 ve a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 etkiledi\u011fi kesin mekanizma hala bilinmemektedir, ancak baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar bu mineralin y\u00fcksek al\u0131m\u0131n\u0131n ya\u011f dokusunda (v\u00fccutta ya\u011f birikimi) ve i\u015ftahta azalma ile ili\u015fkili oldu\u011funu bulmu\u015ftur.<\/p>

Yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, krom takviyelerinin, a\u015f\u0131r\u0131 karbonhidrat istediklerini bildiren sa\u011fl\u0131kl\u0131, fazla kilolu, yeti\u015fkin kad\u0131nlarda g\u0131da al\u0131m\u0131n\u0131 etkili bir \u015fekilde de\u011fi\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bulundu. Sekiz haftal\u0131k bir s\u00fcre i\u00e7inde 42 kilolu kad\u0131nda kromun plaseboya kar\u015f\u0131 etkilerinin kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131ndan sonra, g\u00fcnl\u00fck 1.000 miligram krom alan grupta d\u00fc\u015f\u00fck g\u0131da al\u0131m\u0131, d\u00fc\u015f\u00fck a\u00e7l\u0131k seviyesi, daha az ya\u011f tutmas\u0131 ve v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda hafif bir azalma ya\u015fand\u0131. (7)<\/sub><\/strong><\/p>

4. Beyin Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n Korunmas\u0131na ve Bili\u015fsel D\u00fc\u015f\u00fc\u015fle M\u00fccadeleye Yard\u0131mc\u0131 Olur.<\/h3>

Son \u00e7al\u0131\u015fmalar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ins\u00fclin tepkisinin beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bili\u015fsel i\u015flevi ya\u015fl\u0131l\u0131kta s\u00fcrd\u00fcrmedeki rol\u00fcn\u00fc vurgulamaktad\u0131r. Krom, glikoz seviyelerini ve ins\u00fclin tepkisini iyile\u015ftirme yetene\u011fine sahip oldu\u011fundan, beyin fonksiyonunun yararl\u0131 bir mod\u00fclat\u00f6r\u00fc olarak g\u00f6rev yapabilir ve beynin ya\u015fa ba\u011fl\u0131 de\u011fi\u015fikliklerinin azalt\u0131lmas\u0131yla ili\u015fkili olabilir.<\/p>

Spesifik olarak, krom daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 hipotalamik fonksiyonlarla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Hipotalamus, v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131, susuzlu\u011fu, a\u00e7l\u0131\u011f\u0131, uykuyu ve duygusal aktiviteyi kontrol etmeye yard\u0131mc\u0131 olan otonom sinir sisteminin merkezi bir par\u00e7as\u0131 olarak son derece \u00f6nemlidir. (8)<\/sub><\/strong> Ara\u015ft\u0131rmalar, kromun hipotalamusun daha gen\u00e7 bir durumda tutulmas\u0131na, ya\u015fl\u0131 eri\u015fkinlerde i\u015ftah\u0131 daha iyi d\u00fczenlemesine ve ya\u015flanman\u0131n neden oldu\u011fu beyin n\u00f6ronlar\u0131 \u00fczerindeki olumsuz etkileri \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>

Beynin di\u011fer bir\u00e7ok k\u0131sm\u0131, ayn\u0131 zamanda, ins\u00fclin kontrol\u00fcnden de etkilenen, pineal bez ve timus dahil olmak \u00fczere daha y\u00fcksek krom seviyelerinden faydalanabilir.<\/p>

5. Cilt Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 Geli\u015ftirmeye Yard\u0131mc\u0131 Olabilir ve Akneyi \u00d6nleyebilir.<\/h3>

Kan \u015fekeri seviyelerindeki h\u0131zl\u0131 de\u011fi\u015fiklikler sivilce ve di\u011fer cilt reaksiyonlar\u0131yla ili\u015fkilidir, bu nedenle kan \u015fekeri seviyelerini dengelemeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131ndaki iyile\u015fmeler de krom ile ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r . Bu mineral bak\u0131m\u0131ndan zengin besinler (brokoli gibi) genellikle cildin g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fc iyile\u015ftiren ve akneyle ya da genel ya\u015flanma belirtileriyle sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olan di\u011fer bitki besinleri ve antioksidanlar\u0131 i\u00e7erir.<\/p>

6. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir Metabolizma ve Enerji Seviyesini Destekler.<\/h3>

Krom, kalsiyum ve magnezyum gibi yeterli miktarda iz minerallerinin al\u0131nmas\u0131 , aktif olan insanlar i\u00e7in \u00f6zellikle \u00f6nemlidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu mikro besinlerin enerji (kalori) harcamalar\u0131n\u0131, kaslar\u0131n\u0131 ve i\u015f performans\u0131n\u0131 art\u0131rma kapasitesini sa\u011flamak i\u00e7in gerekli olmas\u0131 gerekir .<\/p>

\u00d6zellikle daha az yemek yiyip, egzersiz yaparak v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015fan insanlar\u0131n, metabolizmalar\u0131n\u0131n kuvvetli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in diyetine bol miktarda bu vitamin bak\u0131m\u0131ndan zengin yiyecekler dahil ettiklerinden emin olmas\u0131 gerekir . Bu minerali i\u00e7eren g\u0131dalar t\u00fcketmek, egzersiz sonras\u0131 toparlanma s\u00fcresi nedeniyle ekstra idrar ve ter yoluyla at\u0131lan krom kayb\u0131n\u0131 telafi etmek i\u00e7in \u00f6nemlidir. (9)<\/sub><\/strong><\/p>

7. G\u00f6z Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n Korunmas\u0131na Yard\u0131mc\u0131 Olur.<\/h3>

Krom, glokom gibi ya\u015fa ba\u011fl\u0131 g\u00f6z bozukluklar\u0131ndan korunman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir . Glokom diyabetle ili\u015fkilidir ve g\u00f6z\u00fcn i\u00e7inde s\u0131v\u0131 birikmesi nedeniyle g\u00f6z\u00fcn hassas optik siniri, retinas\u0131 ve lensine bask\u0131 uygulayarak k\u00f6rl\u00fc\u011fe yol a\u00e7abilir. Kan \u015fekeri kontrol\u00fcndeki yararl\u0131 rol\u00fc nedeniyle diyabet ve ilgili g\u00f6z hastal\u0131klar\u0131 riskini azaltabilir.<\/p>

8. Kemikleri \u00c7atlaklardan ve Osteoporozdan Korumaya Yard\u0131mc\u0131 Olur.<\/h3>

Kromun kalsiyum kayb\u0131n\u0131 yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir, bu nedenle \u00f6zellikle ya\u015fl\u0131 kad\u0131nlarda s\u0131k g\u00f6r\u00fclen kemik kayb\u0131n\u0131 ve kemikle ilgili bozukluklar\u0131 \u00f6nlemede faydal\u0131 olabilir. Bu nedenle, krom ayn\u0131 zamanda osteoporoz i\u00e7in do\u011fal bir \u00e7aredir.<\/p>

Krom Eksikli\u011fi, Belirti ve Bulgular\u0131<\/h2>

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde krom eksikli\u011fi nadir g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.Bebekler bile, genellikle beslenip beslenmediklerine bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n yeterli miktarda bu mineralden al\u0131rlar, \u00e7\u00fcnk\u00fc sa\u011fl\u0131kl\u0131, iyi beslenmi\u015f annelerin anne s\u00fct\u00fcndeki ortalama miktar\u0131, her bir litrede yakla\u015f\u0131k 0.24 mikrogramd\u0131r (g\u00fcnl\u00fck \u00f6nerilen tavsiye edilenlere e\u015fit ideal miktard\u0131r).<\/p>

\u00d6te yandan, baz\u0131 t\u0131bbi ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, eksikli\u011finin, \u00f6zellikle ins\u00fcline tam olarak yan\u0131t vermeyen insanlarda eksikli\u011fine sahip olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir.<\/p>

Krom bazl\u0131 bir eksiklik oldu\u011funda, yayg\u0131n semptomlar \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>